bilans zerowy

[...] licze michy to od razu wpadam w obzarstwo. Najlepiej, ze potrafie obzerac sie sama zdrowa micha. Latwo sie domyslec, ze wszystko wtedy stoi + psychiczny dol. Moze wroc na bilans zerowy? Troche sie pogubilam, jaki to u Ciebie on bylby? 2 tysiaki? Nie chce namawiac do zlego, tylko napisac, ze Cie rozumiem. Podziwiam Cie, ze ciagniesz elegancki, [...]

[...] o waskich biodrach maja najczesciej proporcjonalnie szerszy pas. Patrzac sie na twoj sylwetke uwazam, ze jedyne co jej brak to troche miesni, nie powinnas sie juz odchudzac odejmujac sobie kalorie, teraz sprobuj zbudowac troche miesnia utrzymujac bilans zerowy, za pare miesiecy bedziesz miala mniej tluszczu zostajac przy tej samej wadze.

Jakosć pokarmu jest dobra,nie jem smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy?

[...] smieciowego jedzenia,nie pje gazowanego itp. Jak wejde na zerowy bilas to nie przytyje za bardzo?Tylko tydzien wystarczy? Czy zwiekszenie aktywnosci bez wchodzenia na ten bilans zerowy nie wystarczy? jakbyłeś tak długo na deficycie to nie przytyjesz, znaczy waga pójdzie w górę, ale nie kwestia tłuszczu, a glikogenu Jak zwiększysz akywność [...]

[...] na przestrzeni tygodnia, zamiast rozdrabniać się na warianty, nie wiadomo skąd wzięte. Poza tym, to jedynie pewien odnośnik. Jeśli z obliczeń wyjdzie Ci 2900kcal, jako bilans zerowy to taki przyjmij, a w raz z efektami, bądź ich brakiem wprowadzasz korekty. Możesz różnicować kaloryczność, jednak niech przebiega to w taki sposób, by na [...]

Przy jakiej kaloryczności? Bilans zerowy według dokładnego wzoru z sfd wynosi 2300. Póki co nie chcę redukować, chciałabym nabrać trochę masy mięśniowej.

teraz musisz podkręcić tarczyce bo ja trochę zabiłeś :) wskocz na bilans zerowy lub na minimalnym minusie tak jak koledzy proponują :)

MOC wraca: przysiad 4x60kg Kolejne zagrozenie wynuza sie na horyzoncie Ale niedlugo przechodze na bilans zerowy i bede napierac na wiekszy ciezar

witaj to czego potrzebujesz to trening z obciążeniem :-) on pomoże Ci dobudować mięśni i poprawić wygląd sylwetki. Jeśli chodzi o dietę, to raczej celuj w bilans zerowy z tym,że na pewno to na czym powinnaś się skupić to poprawa jakości produktów, jakie są obecne w diecie. do poczytania http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd

[...] że na żywo było o wiele lepiej, a tu zdjęcia robione na szybko w słabym świetle. ________________________ Nic to - teraz delikatnie masujemy, a właściwie lekko ponad bilans zerowy weszłam, więc myślę, że nie mam coś się spodziewać +10 kg %-) Ale świadomość, że masuje po raz pierwszy w życiu jest fajna 8-) a jeszcze pozwolenie na jednego [...]

[...] ale jakoś mi nie jest źle z tego powodu, bo wiem że wskakując na czystą miskę wszystko wróci do normy :-)) Miska wyższa, stabilizuje ww i posiłki, żeby powoli wchodzić na bilans zerowy a później i dodatni, bo zima to w końcu MASAAAA %-) Z moich obserwacji własnego ciała, jest coś co mnie niepokoi delikatnie @-| Otóż moje wymiary w udach i [...]

[...] jaki bedzie mialo ciag dalszy. A na koniec babcia raz poklepie ci po udzie i powie ze masz duzo cialka Skoda ze nie mam twoich wymiarow na pierwszej stronie, powiedzmy ze bilans zerowy to 2000kcal u ciebie, ale absolutnie nie mozesz miec takiego rozkladu. Za duzo tluszczy za malo weglowodanow przyjmujesz. W ogole na start to zawsze proponuje [...]

[...] więc tragicznie.Ale wiem że jak ważyłam te 65kg czułam się naprawde dobrze i cm miałam tyle ile trzeba, więc wydaje mi się że jak dobije do tych 65kg to wtedy mogę wejsc na bilans zerowy. Poza tym niestety waga jest jeszcze u mnie kwestią psychiki.Mój problem był o wiele większy niż tu opisałam.Gdybym nie trafiła na sfd i nie założyła dziennika [...]

A dawno się nie mierzyłem. W zeszłym tygodniu tylko pas - 81cm i wagę, która stanęła na 74kg od dłuższego czasu, dlatego wskakuję na bilans zerowy na chwilę, żeby organizm trochę odpoczął (3 miechy ciągłej redukcji). W weekend pomierzę resztę. A no i teraz łapę tylko zmierzyłem, spadła do 41cm

Wyliczyłem bilans i się okazało, że wprowadzając tą dietę mam nieco ponad 2000kcal a powinno byc min 3000 (bilans zerowy 3600 ze wskaźnikiem 1,5). Wiem że jak dołożę więcej jedzenia to dieta ta nie będzie się różnić od wcześniejszej masowej (a ja chcę schudnąć). Dla mnie jedynym rozwiązaniem jest uzyskanie tych niezbędnych kcal z tłuszczów. Ale [...]

"a moje zapotrzebowanie to bilans zerowy oczywiscie bez dodawania kcal na masę" te oczywiscie niestety sprawia , ze nie da sie tego zrozumiec w sposob jaki bys tego chcial , bo zapotrzebowanie to jest z juz wliczonymi aktywnosciami i dodatkiem na mase itp . czyli zapotrzebowanie =/= nbilans zerowy . no chyba ze wlasnie zapotrzebowanie [...]

[...] siłowych ,a w drugim już możesz je zacząć. Ja przez te dwa tygodnie jem „na czuja”, ale jeśli obawiasz się, że będziesz jadła za mało/ za dużo to licz, tylko wejdź na swój bilans zerowy. No i na tej regeneracji możesz sobie obniżyć białko, skoro czujesz wstręt do mięsa :-) Swoją drogą przy przejedzeniu się mięsa polecam strączki, jajka. :-) A z [...]

[...] wcześniej ?!) i ja nie mam napadów na słodkie :-? , na orzeszki :)) ja po prostu jem, no masakra. To taka masa prawie, ale mega czysta \-) Zaraz po świętach wchodzę na bilans zerowy 2600. Dziś sobie planowałam co nieco. Liczyłam makro, przeliczałam kilka razy, pooglądałam zdjęcia stare (mega się zmotywowałam) na jakim etapie jestem dziś. [...]

[...] + tabletki spowodowały brak ochoty na słodkie, inne myślenie?) bo albo jak sobie coś wkręciłam, albo tak jest :-)) Ten tydzień "ciągnę nieliczenie" a od 14.12 zaczynam bilans zerowy (jeśli zostanę wybrana w konkursie :-D to oczywiście się dopasuję %-) ) Ale myślę sobie, że powoli wrzucę jakieś nowe zasady. Odpuszczę liczenie przez święta, [...]

ale ale przeciez 'taki' cykl redukcyjny nie trwa 12tyg...tylko 4tyg po ktorych wchodzi sie na bilans zerowy na 2-3tyg i ewentualnie jak komus brak wrazen to mozna pozniej znowu go powtorzyc...a pojecie 'malej kalorycznosci' jest raczej kwestia bardzo indywidualna...skoro ja na tym robie progres silowy to widac moja dolna granica jest jeszcze nizej [...]